Apsorpcija kalcija zavisi od dobi i hormona. S godinama, tijelo teže pretvara vitamin D u aktivni oblik potreban za apsorpciju kalcija. Tokom menopauze, pad estrogena dodatno otežava održavanje koštane gustoće.
Preporučuje se uzimanje manjih doza (500–600 mg) nekoliko puta dnevno, uz vitamin D, K i magnezij. Kalcij citrat, laktat i glukonat bolje se podnose i mogu se uzimati s hranom ili bez nje, dok kalcij karbonat treba uzimati uz obrok.
Hrana bogata fitatima i oksalatima može smanjiti apsorpciju, a neki lijekovi utjecati na učinkovitost, pa je važno posavjetovati se s liječnikom prije početka suplementacije.
Pridružite se
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.