Da stvar bude zanimljivija, to je jedini vitamin koji je naše tijelo sposobno samo da proizvede. Sve što mu treba jeste malo direktne sunčeve svjetlosti. No, uprkos tome što živimo na planeti okupanoj Suncem, ljekari širom svijeta zvone na uzbunu: skoro milijardu ljudi pati od hroničnog nedostatka vitamina D3.
Zbog čega nam je ovaj „solarni pogon“ toliko bitan i kako utiče na to kako se osjećamo svakog jutra?
D3 – Gorivo za mozak i štit od depresije
Dugo se smatralo da je vitamin D3 zadužen isključivo za kalcijum i čvrste kosti. I to jeste tačno. Bez njega, kalcijum koji unesete kroz hranu prolazi kroz tijelo kao kroz “protočni bojler”.
Međutim, prava revolucija u medicini nastala je kada su naučnici otkrili receptore za vitamin D3 u ljudskom mozgu – i to upravo u regijama koje kontrolišu naše raspoloženje, emocije i lučenje hormona sreće (serotonina i dopamina).
Da li vam se ikada desilo da tokom sumornih jesenjih i zimskih dana osjećate hronični umor, bezvoljnost i anksioznost, a da nemate jasan razlog za to? To nije samo stvar lošeg vremena; to je direktna posljedica pada vitamina D3. Kada Sunca nema dovoljno, fabrika u našem organizmu staje, a rezultat je takozvani „zimski bluz“. D3 doslovno djeluje kao prirodni regulator raspoloženja.
Glavni komandant imunog sistema
Zamislite svoj imuni sistem kao vojsku spremnu da brani organizam od virusa i bakterija. U toj vojsci, T-ćelije (bijela krvna zrnca) su elitni vojnici. E pa, vitamin D3 je njihov general.
Naučne studije su pokazale da T-ćelije u stanju mirovanja uopšte ne reaguju na viruse dok ne „osjete“ prisustvo vitamina D3. On ih budi, aktivira i daje im komandu za napad. Zato ljudi sa niskim nivoom ovog vitamina zimi idu iz prehlade u prehladu i mnogo teže podnose respiratorne infekcije.
Paradoks modernog doba: Kako nam pored Sunca fali D3?
Kako je moguće da nam u 21. vijeku masovno nedostaje vitamin koji dobijamo besplatno s neba? Odgovor leži u našem načinu života.
Većinu dana provodimo u zatvorenim prostorima (kancelarije, automobili, kuće), a kada i izađemo na sunce, koristimo kreme sa zaštitnim faktorom (SPF). Iako su ove kreme ključne za zaštitu kože od starenja i raka, faktor 15 blokira čak 99% sinteze vitamina D3 u koži. Dodajte tome smog, geografski položaj i zimske mjesece, i dobijate savršen recept za deficit.
Gdje ga pronaći kada Sunce „štrajkuje“?
Preko hrane se, nažalost, nećemo usrećiti – samo oko 10% potrebnih količina možemo unijeti kroz tanjir. Najbolji izvori su divlji losos, skuša, riblje ulje i žumance.
Zato su suplementi vitamina D3 zimi postali nezaobilazni dio zdravstvene kulture. Ali oprez! Prilikom kupovine uvijek tražite oblik D3 (holekalciferol), a ne D2, jer D3 vaše tijelo prepoznaje kao svoj i koristi ga daleko efikasnije. Takođe, pošto se ovaj vitamin rastvara u mastima, uvijek ga pijte uz obrok koji sadrži zdrave masnoće (npr. uz doručak) kako bi se pravilno apsorbovao.
Zaključak: Vitamin D3 je vaša lična porcija Sunca u kapsuli ili kapi. Ako se borite sa stalnim umorom, lošim snom ili čestim prehladama, možda je vrijeme da provjerite njegov status u krvi. Nahranite svoje ćelije ovim solarnim hormonom i vratite energiju i osmijeh na lice!
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.