Za razliku od drugih vitamina koje moramo unositi isključivo kroz hranu, naša koža ima nevjerovatnu sposobnost da sama proizvodi vitamin D3 kada je izložena sunčevoj svjetlosti. Međutim, zbog modernog načina života u zatvorenom prostoru, procjenjuje se da više od milijardu ljudi širom svijeta pati od njegovog nedostatka.
Zašto je baš D3 (Holekalciferol) toliko važan?
Kada govorimo o vitaminu D, najčešće se susrećemo s dva oblika: D2 (ergokalciferol) koji je biljnog porijekla i D3 (holekalciferol) koji je životinjskog porijekla i koji naša koža prirodno proizvodi.
Naučna činjenica: Kliničke studije pokazuju da je vitamin D3 i do 87% efikasniji u podizanju i održavanju nivoa vitamina D u krvi u poređenju sa vitaminom D2. Naše tijelo ga prepoznaje i koristi mnogo brže i lakše.
Nevjerovatne uloge vitamina D3 u organizmu
Neprobojan štit za imunitet: Vitamin D3 doslovno “budi” i aktivira naše T-ćelije – odbrambene vojnike imunog sistema koji prepoznaju i uništavaju viruse i bakterije. Ljudi s optimalnim nivoom D3 rjeđe obolijevaju od respiratornih infekcija.
Apsorpcija kalcijuma za čvrste kosti: Bez dovoljno vitamina D3, vaše tijelo može apsorbovati samo 10% do 15% kalcijuma iz hrane. D3 djeluje kao ključ koji otvara vrata crijeva kako bi kalcijum ušao u krvotok (gdje ga potom preuzima vitamin K2 i šalje u kosti).
Prirodni podizač raspoloženja i energije: Receptori za vitamin D3 nalaze se u dijelovima mozga zaduženim za raspoloženje. On direktno utiče na proizvodnju serotonina (hormona sreće) i dopamina. Hronični umor i zimska depresija često su direktna posljedica njegovog deficita.
Podrška mišićnoj snazi i srcu: D3 pomaže u očuvanju mišićnog tonusa i snage, te igra važnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska i zaštiti kardiovaskularnog sistema.
Gdje ga pronaći i kako ga unijeti?
Iako je sunce primarni izvor (15-20 minuta izlaganja lica i ruku suncu tokom ljetnih dana bez zaštitnog faktora obično je dovoljno), tokom jeseni, zime i ranog proljeća to jednostavno nije moguće.
U hrani se nalazi u ograničenim količinama:
Masna riba: Divlji losos, skuša, haringa i sardine.
Ulje jetre bakalara: Jedan od najbogatijih prirodnih izvora.
Žumance i punomasni mliječni proizvodi (naročito ako su krave pasle na suncu).
Gljive izložene UV svjetlosti.
Kako pravilno uzimati suplemente vitamina D3?
Ako se odlučite za suplementaciju (što je preporučljivo uraditi nakon analize krvi i provjere nivoa 25-hydroxyvitamin D), pridržavajte se ova dva zlatna pravila:
Pravilo 1: Uvijek uzimajte D3 uz obrok koji sadrži masti. Budući da je rastvorljiv u mastima (liposolubilan), njegova apsorpcija se dramatično povećava kada se uzima uz zdravu masnoću poput avokada, maslinovog ulja, jaja ili orašastih plodova.
Pravilo 2: Uzimajte ga ujutru ili tokom dana. Vitamin D3 može suprimirati (potisnuti) proizvodnju melatonina (hormona spavanja), pa njegovo uzimanje kasno uveče kod nekih ljudi može poremetiti san.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.