„Jutarnji obrok prije svega treba da nas zasiti i obezbijedi energiju za početak dana“, objašnjava Frobeze.
Prema njegovim riječima, idealan obrok treba da sadrži pravilan odnos ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti. Dan je najbolje započeti velikom čašom vode, čak i prije prve kafe ili čaja, kako bi se nadoknadila tečnost izgubljena tokom noći.
Među namirnicama koje posebno preporučuje nalaze se ovsene pahuljice, integralni hljeb, banane, svježi sir, jaja, sezonsko voće, orašasti plodovi, avokado i losos.
Tri obroka koja će vas držati sitim satima
Pečene ovsene pahuljice
Iako mnogima zvuče neobično, pečene ovsene pahuljice predstavljaju nutritivno bogat i dobro izbalansiran obrok. Umesto kuvanja, pripremaju se u rerni, a zahvaljujući velikoj količini vlakana i proteina pružaju dugotrajan osećaj sitosti i stabilan nivo energije. Ovo je pravi primjer kako jedan zdrav doručak može biti ukusan, a istovremeno veoma koristan za naš digestivni trakt.
Kajgana sa paradajzom i integralnim hljebom
Za one koji vole konkretniji početak dana, odličan izbor je kajgana uz svjež paradajz i integralni hljeb. Integralni hjeb obiluje vlaknima, vitaminima B grupe i mineralima koji doprinose pravilnom radu sistema za varenje, dok su jaja jedan od najboljih izvora kvalitetnih proteina i važnih vitamina A, D, E i K. Ovakav zdrav doručak je stub stabilne glukoze u krvi, što znači da nećete osjećati nagle padove snage prije podneva.
Keto omlet sa avokadom
Keto omlet sa avokadom, kockicama šunke i proprženim listićima badema sadrži zdrave omega-3 masne kiseline i oko 24 grama proteina po porciji. Avokado je posebno cenjen zbog visokog sadržaja folne kiseline, vitamina K i kalijuma, pa predstavlja odličan dodatak jutarnjem obroku. Stručnjaci ističu da upravo kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti može doprineti boljoj koncentraciji, manjoj potrebi za grickalicama tokom dana i dužem osjećaju sitosti, piše Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.