Novi pristupi sugeriraju da neke namirnice mogu pomoći tijelu da se bolje pripremi za odmor. Posebno se ističu sok od višnje i kivi, zahvaljujući svom uticaju na hormon melatonin, koji signalizira tijelu da je vrijeme za san.
Kako namirnice utiču na san
Melatonin je prirodni regulator sna u organizmu. Istraživanja pokazuju da namirnice bogate ovim hormonom, poput višanja, mogu poboljšati trajanje i kvalitet sna.
Konzumacija soka od višnje kod zdravih odraslih osoba pokazala je da može olakšati uspavljivanje i omogućiti dublji odmor. Posebno je zanimljivo da su i sportisti koji su koristili koncentrat soka primijetili lakše prilagođavanje vremenskim razlikama i bolju regeneraciju organizma.
Alternativa s manje šećera
Nutricionisti napominju da sok od višnje često sadrži dodatni šećer i može biti skup, pa preporučuju i druge opcije. Kivi se ističe kao odlična alternativa jer sadrži i melatonin i serotonin, neurotransmiter koji dodatno podržava regulaciju sna.
Studije su pokazale da jedenje kivija može pomoći bržem uspavljivanju, duljem snu i boljoj koncentraciji sljedeći dan.
Praktični savjeti za bolji san
Dodavanje namirnica bogatih melatoninom u večernji obrok ili užinu može pomoći tijelu da se bolje pripremi za san.
Preporučuje se konzumacija sat do dva prije spavanja, a najbolje je koristiti svježe i sirove proizvode kako bi se sačuvali svi prirodni nutrijenti.
Ovaj jednostavan korak može biti ključ za kvalitetniji odmor i bolju energiju tokom dana.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.