Ipak, većina ljudi unosi manje od polovine preporučene dnevne količine, što može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, piše Real Simple.
7 znakova da ne unosite dovoljno vlakana
Stručnjaci ističu da ciljane promjene u prehrambenim navikama mogu brzo i efikasno poboljšati unos vlakana.
Problemi s koncentracijom
Vlakna pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi, čime direktno utiču na koncentraciju.
“Vlakna usporavaju apsorpciju ugljikohidrata i glukoze. Njihov nedostatak može uzrokovati nagle oscilacije šećera, što smanjuje pažnju i mentalnu jasnoću,” pojašnjava dr. Benjamin Barlow, specijalista hitne medicine.
Mutan osjećaj nakon obroka može biti znak nedostatka vlakana, ali i simptomi poput nedostatka sna, dehidracije ili drugih zdravstvenih problema.
Brz povratak gladi
Ako brzo ogladnite nakon jela, moguća je povezanost s manjkom vlakana.
“Vlakna usporavaju probavu i produžuju osjećaj sitosti,” kaže dr. Barlow.
Obroci bazirani na bijelom hljebu, tjestenini ili industrijskim grickalicama, bez dodatka povrća, voća, mahunarki ili cjelovitih žitarica, često ne sadrže dovoljno vlakana.
Slab imunitet i nejasni simptomi
Nedostatak vlakana narušava ravnotežu crijevne mikroflore i slabi crijevnu barijeru, što može uzrokovati hroničnu upalu.
“To se može manifestovati kroz iritacije kože, alergije ili opštu osjetljivost,” kaže dr. Jorge Green.
Simptomi poput umora, zatvora ili osipa obično se pojavljuju postepeno i nisu povezani s određenom hranom.
Nagli pad energije
Zbog uticaja vlakana na stabilizaciju šećera u krvi, njihov manjak može uzrokovati nagle padove energije, posebno između obroka.
“Kada ljudi povećaju unos vlakana – recimo zamjenom bijele riže lećom – osjećaj umora često nestane za samo nekoliko dana,” navodi Green.
Zatvor i probavne smetnje
Zatvor je jedan od najčešćih znakova da vam nedostaje vlakana.
“Osobe s niskim unosom vlakana češće se žale na tvrdu stolicu i naprezanje pri pražnjenju,” ističe dr. Cynthia Odogwu.
Prvi korak u rješavanju ovog problema je povećanje unosa vlakana – no ako se stanje ne popravi nakon nekoliko dana, potražite savjet ljekara.
Neugodan zadah
Sporija probava i narušena ravnoteža crijevnih bakterija zbog nedostatka vlakana mogu proizvesti spojeve koji izazivaju neugodan zadah.
Barlow napominje da se to obično dešava u kombinaciji s drugim simptomima poput nadutosti ili zatvora.
Povišen holesterol
Dijeta siromašna vlaknima i bogata zasićenim mastima može povećati nivo LDL (“lošeg”) holesterola, a time i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
“Prehrana bogata vlaknima – mahunarke, brokula, sjemenke, orašasti plodovi – pomaže u snižavanju holesterola,” objašnjava dr. Odogwu.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.