Ipak, dugovječnost našeg uma nije potpuno prepuštena sudbini. Ljekari koji se bave kognitivnim zdravljem neurologinja dr. Nilüfer Ertekin-Taner i gerijatar dr. Scott Kaiser – ističu da svakodnevne navike, koje je najbolje usvojiti već u mlađim godinama, mogu znatno smanjiti rizik od bolesti, piše Women’s Health.
Mozak i srce su povezani
Zdrav krvožilni sistem ključan je za opskrbu mozga hranljivim materijama i uklanjanje toksina. Povišen krvni pritisak, visok holesterol i dijabetes štete i srcu i mozgu, povećavajući rizik od demencije. Prehrana poput mediteranske ili MIND dijete, bogata povrćem, voćem i antioksidansima, pruža najbolju zaštitu.
Redovno vježbajte
Tjelesna aktivnost dokazano poboljšava pamćenje, pažnju i verbalne sposobnosti. Preporuka je najmanje 150 minuta sedmično, odnosno pola sata dnevno barem pet puta u sedmici. Čak i brza šetnja može značajno doprinijeti zdravlju mozga.
Njegujte društvene kontakte
Druženje potiče mozak, jača pamćenje i smanjuje stres. Istraživanja pokazuju da osobe koje redovno provode vrijeme s porodicom i prijateljima sporije gube kognitivne sposobnosti. Planirajte susrete ili barem jedan razgovor sedmično s dragom osobom.
Svakodnevno učite nešto novo
Rješavanje ukrštenica, učenje stranog jezika ili sviranje instrumenta potiče stvaranje novih moždanih veza. Ključ je birati aktivnosti koje vas zaista izazivaju i zahtijevaju mentalni napor, a ne samo rutinu.
Obratite pažnju na vitamine
Nedostatak vitamina i omega-3 masnih kiselina može oslabiti moždane funkcije. Najbolje je provjeriti nivo hranljivih materija kod ljekara i po preporuci stručnjaka nadoknaditi ono što nedostaje, a ne slijediti komercijalne reklame.
Aktivirajte sva osjetila
Zvukovi, dodir, mirisi i vizuelni podražaji snažno stimulišu mozak. Posebno pazite na sluh, jer je njegov gubitak povezan s povećanim rizikom od Alzheimerove bolesti. Redovni pregledi vida i sluha važan su korak u prevenciji.
Zaštitite glavu
Traumatske povrede mozga povećavaju rizik od demencije čak i godinama kasnije. Nosite kacigu prilikom vožnje bicikla i sportskih aktivnosti, vježbajte ravnotežu i kondiciju te prilagodite prostor u kojem živite kako biste smanjili rizik od padova.
Osigurajte kvalitetan san
Nedostatak sna povezuje se s kognitivnim padom. Plavo svjetlo s ekrana smanjuje kvalitet sna, pa se preporučuje gašenje televizora i mobitela nekoliko sati prije spavanja. Spavaća soba bi trebala biti mirna, tamna i prilagođena
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.