Nacionalne akademije medicine preporučuju da se od 10 do 35 posto ukupnih dnevnih kalorija dobija iz proteina. To je prilično širok raspon, a tačna količina grama (g) koja vam je potrebna dnevno zavisi od mnogih faktora.
Preporučeni dnevni unos proteina iznosi oko 0,8 g po kilogramu (kg) tjelesne težine. Međutim, ta količina nije ista za sve, jer brojni faktori utiču na to koliko proteina vam je potrebno, uključujući starost, veličinu tijela, mišićnu masu i nivo fizičke aktivnosti.
Također, postoje određena zdravstvena stanja i grupe ljudi koje mogu imati drugačije potrebe za proteinima. Starijim osobama može biti potrebno do 1,2 g proteina po kilogramu tjelesne težine kako bi se spriječio gubitak mišićne mase povezan sa starenjem (sarkopenija).
Osobama koje su bolesne ili se oporavljaju od operacije također je potrebno više proteina, i to do 1,5 g po kilogramu tjelesne težine dnevno, jer tijelo u takvim situacijama koristi veće količine ove hranljive materije kako bi funkcionisalo pod stresom.
Zbog toga bi 0,8 g po kilogramu tjelesne težine trebalo posmatrati kao početnu osnovu, piše Everyday Health.
Koliko proteina je potrebno ženama dnevno?
Generalno, ne postoji razlika u potrebama za proteinima na osnovu pola. Faktori poput tjelesne težine, starosti i nivoa fizičke aktivnosti imaju mnogo veći značaj.
Istraživanja pokazuju da muškarci i žene sličnog zdravstvenog stanja i indeksa tjelesne mase (BMI) obnavljaju proteine u organizmu približno istom brzinom.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.