Svi koji su odrastali devedesetih ili početkom dvijehiljaditih sigurno se sjećaju zlatnog doba rola. Nakon što su godinama tavorili u prašnjavim podrumima i na tavanima, roleri su napravili spektakularan povratak.
Na društvenim mrežama, prije svega na TikToku, video-snimci vožnje rolera ili, kako se popularno kaže, rolanja, svakodnevno privlače milione gledalaca širom svijeta, što dovodi do toga da se atraktivni modeli rasprodaju na internetu rekordnom brzinom.
Postoji utisak da se rolerisanje vraća, što je u izvjesnom smislu tačno, ali je zapravo u stalnom porastu već oko deset godina.
–Vožnja rolera se prvo polako, a zatim eksplozivno povećala u posljednje dvije do tri godine. Sve ovo danas uopšte ne izgleda onako kako je izgledalo kada sam ja počinjao devedesetih godina – objašnjava Arnav Sonik Šah, multidisciplinarni umjetnik na rolerima i instruktor vožnje rolera u Njujorku, koji se ovom aktivnošću bavi dvije decenije.
Pored mladih generacija koje tek otkrivaju ovaj sport, povratku se raduju i dugogodišnji zaljubljenici u rolere, za koje je ova aktivnost bila dragocjeno utočište za um i tijelo.
–Vožnja rolera je jedinstven osjećaj intimnosti, slobode i čiste sreće. To je oslobođenje od svakodnevnog stresa, ali ujedno i nevjerovatno koristan trening za cijelo tijelo– ističe Tanja Din, profesionalna instruktorka i osnivačica akademije Skaterobics u Njujorku.
Da li je vožnja rolera zaista dobar trening za cijelo tijelo
Odgovor instruktora je – apsolutno. Vožnja rolera predstavlja izuzetno efikasnu aerobnu (kardio) vježbu za cijelo tijelo, koja može da se praktikuje na otvorenom – u parkovima i na stazama – ili u zatvorenim halama i dvoranama.
Tokom ove vrste aerobnog treninga, srce pumpa krv kroz organizam znatno brže nego u stanju mirovanja. Tijelo nastoji da krv obogati neophodnim kiseonikom, što ubrzava disanje i direktno utiče na jačanje srčanog mišića.
Pored toga, redovan kardio trening ove vrste podiže nivo HDL-a, odnosno dobrog holesterola, čime se stvara prirodna zaštita od kardiovaskularnih bolesti, prenosi Blic.
Koliko kalorija može da se sagori vožnjom rolera
Podaci vodećih zdravstvenih institucija, uključujući Američko udruženje za srce (AHA), pokazuju da vožnja rolera ima metabolički trošak od 6,0 do 7,0 kalorija po minuti.
Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) savjetuju najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično, što se lako raspoređuje na 30 minuta vježbanja pet dana u sedmici.
Kratka računica: tokom samo 30 minuta umjerene vožnje rolera, prosječna osoba sagori između 180 i 210 kalorija. Povećanjem brzine i uvođenjem uzbrdica, ova brojka može biti i znatno veća.
Mišići koji rade dok se uživa na stazi
Iako se na prvi pogled čini da pri vožnji rolera rade isključivo noge, u stvarnosti je angažovana čitava muskulatura.
–Aktivno koristite ruke i ramena za održavanje dinamike, dok su trbušni mišići i mišići donjeg dijela leđa u stalnoj kontrakciji kako bi održali stabilnost i ravnotežu tijela. Vožnja rolera angažuje kompletno tijelo na mnogo različitih nivoa – objašnjava za „Health“ instruktor Arnav Šah.
Istraživanja pokazuju da vožnja rolera primarno aktivira:
Gluteuse i zadnju ložu: Glavni pogonski mišići
Kvadricepse i listove: Konstantno su pod pritiskom dok stabilizuju i pokreću tijelo.
Core, odnosno stomačne i leđne mišiće: Zaduženi su za održavanje težišta i ravnoteže.
Mišiće kuka i prepona: Trpe značajan rad pri bočnim pokretima kakvi se rjeđe sreću u klasičnom hodanju.
Ključne prednosti: Zašto su roleri bolji od trčanja
Glavna prednost vožnje rolera u odnosu na trčanje ili visokointenzivne intervalne treninge (HIIT) leži u tome što su roleri vježba sa malim udarnim opterećenjem.
1. Čuvaju zglobove i koljena
Prilikom trčanja, pri svakom koraku koljena, skočni zglobovi i kukovi trpe udarac koji odgovara višestrukoj težini tijela. Vožnja rolera, s druge strane, podrazumijeva kontinuirani pokret klizanja bez naglih udaraca o podlogu.
Zbog minimalnog trenja i odsustva tvrdih doskoka, vožnja rolera je idealan izbor za ljude koji pate od hroničnih bolova u zglobovima, artritisa ili fibromijalgije, ali i za sve koji se oporavljaju od lakših povreda.
2. Efikasnije tope masne naslage
Kao vježba umjerenog do niskog intenziteta, vožnja rolera omogućava održavanje pulsa u zoni koja je optimalna za sagorijevanje masti.
S obzirom na to da pokret teče glatko i bez stresa po organizam, trening može da traje duže, čime se iz masnih naslaga izvlači više energije u poređenju sa kratkim, iscrpljujućim trkačkim sprintom.
3. Bolja izdržljivost i ravnoteža
Redovna vožnja rolera znatno podiže aerobnu izdržljivost. Studija objavljena 2021. godine u časopisu „Healthcare“ pokazala je da su ispitanici koji su praktikovali umjerene aerobne treninge svega četiri sedmice zabilježili značajan napredak opšte kondicije i izdržljivosti.
Pored toga, jačanje mišića donjeg dijela tijela i stalno održavanje težišta dramatično poboljšavaju koordinaciju i ravnotežu. Ovo je od neprocjenjive važnosti kako za mlađe rekreativce, tako i za starije osobe, jer dobra ravnoteža direktno sprečava opasne padove i povrede u svakodnevnom životu.
Mogući rizici i kako se pravilno zaštititi
Iako je riječ o bezbjednoj aktivnosti, nepažnja i nedostatak opreme mogu dovesti do neprijatnih padova i istegnuća.
Obavezno zagrijavanje i istezanje
Prije nego što se stane na rolere, priprema mišića je obavezna.
-Kada počnem sa časovima, čim klijenti dođu na stazu, prvo se temeljno istežemo, baš kao što biste uradili prije bilo kog časa aerobika- naglašava instruktorka Tanja Din.
-Kod vožnje rolera, stopala su u širini ramena, a gornji dio tijela je blago nagnut unaprijed. Dugotrajno zadržavanje u tom položaju može ozbiljno da zategne tetive i donji dio leđa, zbog čega je ključno prije i poslije vožnje posvetiti vrijeme istezanju -napominje ona.
Oprema koja čuva glavu i zglobove
Ljekari i instruktori su jedinstveni u stavu – dobra zaštitna oprema nije opcija, već apsolutni prioritet. Kvalitetan komplet zaštitne opreme treba da sadrži:
Kacigu: Prilagođenu za vožnju rolera ili bicikla.
Štitnike za ručne zglobove: Izuzetno važni jer se pri padu ljudi nesvjesno dočekuju na dlanove.
Štitnike za koljena i laktove: Sprečavaju ogrebotine i prelome.
Anatomske uloške i kvalitetne rolere: Pružaju čvrstu potporu skočnom zglobu i sprečavaju uvrtanje zgloba.
Za početnike, dobra ideja je uzeti nekoliko časova kod sertifikovanog instruktora. Savladavanje pravilne tehnike kočenja, skretanja i održavanja ravnoteže učiniće vožnju rolera bezbjednom, a rezultate po zdravlje i liniju maksimalnim.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.