9 simptoma koji upozoravaju da tijelu nedostaje ključni sastojak: Hitno promijenite ishranu!

Ako primijetite znakove koji mogu ukazivati na anemiju, provjerite krvnu sliku. Ovdje su 9 simptoma koji upozoravaju da vam nedostaje ključni sastojak u tijelu i koje namirnice mogu pomoći.

Ukoliko ste dali krv na analizu i nivo hemoglobina je niži od optimalnog, vrijeme je da uvedete promjene u ishrani i „bacite se“ na namirnice bogate gvožđem. Održavanje ravnoteže hemoglobina je vrlo važno za borbu protiv virusa i bakterija i za opšte dobro zdravlje.

Hemoglobin je glavna komponenta crvenih krvnih zrnaca, sadrži gvožđe i igra ključnu ulogu u transportu kiseonika do ćelija. Najčešći uzrok niskog nivoa hemoglobina jeste upravo nedostatak gvožđa u tijelu.

Referentne vrijednosti hemoglobina po Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji:

Muškarci: manji od 138 g/L

Žene: manji od 119 g/L

Trudnice:

Prvi trimestar: <110 g/L

Drugi trimestar: <105 g/L

Treći trimestar: <110 g/L

Porodilje: ispod 100 g/L ukazuje na anemiju

9 simptoma koji upozoravaju na deficit gvožđa:

Umor

Slabost

Bleda ili žućkasta koža

Nepravilni otkucaji srca

Vrtoglavica

Bol u grudima

Hladne ruke i noge

Glavobolja

Opadanje kose

Namirnice bogate gvožđem:

Govedina: oko 170 g govedine s roštilja sadrži 3,2 mg gvožđa. Gvožđe životinjskog porijekla (fero gvožđe) se najbolje apsorbuje.

Piletina, ćuretina, pačetina: 100 g pačetine sadrži 2,3 mg gvožđa, dok piletina i ćuretina oko 1 mg.

Tamnozeleno lisnato povrće: spanać, blitva.

Riba: tuna, sardina, skuša.

Škampi i ostrige: bogati različitim nutrijentima, uključujući gvožđe.

Tofu i mahunarke: grašak, pasulj, sočivo za vegane i vegetarijance.

Pahuljice od cjelovitih žitarica: osim minerala, sadrže vlakna koja poboljšavaju probavu.

Jaja: naročito žumance, izvor gvožđa i drugih nutrijenata.

Sirup od melase: značajan izvor gvožđa.

Koštunjavo i sušeno voće: brusnice, borovnice, šljive, urme.

Sveže voće: lubenica (0,7 mg gvožđa po krišci), 5 smokvi (~1 mg), jedna jabuka (~0,5 mg).

Čokolada: crna čokolada s visokim procentom kakaa.

Ukoliko primijetite bilo koji od ovih simptoma, obratite pažnju na ishranu i po potrebi konsultujte ljekara. Promjena prehrambenih navika može značajno poboljšati energiju i opšte zdravlje.