Stisak koristimo svakodnevno, kada otvaramo teglu, nosimo kese iz prodavnice, otvaramo vrata ili se pridržimo kada se spotaknemo. Te pokrete rijetko smatramo vježbanjem, ali sve više naučnih radova pokazuje da upravo oni govore mnogo o tome u kakvom je stanju tijelo, piše National Geographic.
Snaga stiska mjeri se ručnim uređajem, dinamometrom, koji bilježi silu tokom kratkog stiska. Test traje nekoliko sekundi i obično se radi na obje ruke. Rezultati se kreću od otprilike 18 kilograma kod osoba sa slabim stiskom do više od 54 kilograma kod zdravih odraslih muškaraca.
“Snaga stiska šake jedan je od najviše zanemarenih pokazatelja dugoročnog zdravlja”, kaže Pete Rohleder, kineziolog s Univerziteta Kansas State.
Bolji pokazatelj od krvnog pritiska
Jedno od najvećih istraživanja na ovu temu je studija PURE, objavljena u časopisu The Lancet. Naučnici su analizirali podatke za 139.691 odraslu osobu starosti od 35 do 70 godina iz 17 zemalja i pratili ih u prosjeku četiri godine.
Rezultati su pokazali da je svakih pet kilograma slabiji stisak povezan sa 16 posto većim rizikom od smrti iz bilo kojeg uzroka, 17 posto većim rizikom od smrti zbog srčanih bolesti, devet posto većim rizikom od moždanog udara i sedam posto većim rizikom od srčanog udara.
Snaga stiska pokazala se kao bolji pokazatelj rizika od smrti nego sistolni krvni pritisak.
Vodeći autor studije Darryl Leong s Univerziteta McMaster objašnjava da stisak odražava zbir svih navika, aktivnosti i bolesti tokom života.
Za razliku od krvnog pritiska ili indeksa tjelesne mase, koji mjere samo jedan dio zdravlja, stisak pokazuje kako zajedno rade mišići, nervi, krvni sudovi i metabolizam.
“Dobra mišićna snaga odražava našu sposobnost da preživimo i oporavimo se od teške bolesti”, kaže Leong.
Slabiji stisak, starije tijelo
Istraživanje iz 2023. godine, koje je vodio Mark Peterson s Univerziteta Michigan, pokazalo je da je slabiji stisak povezan s bržim biološkim starenjem. Ljudi slabijeg stiska često su biološki stariji nego što bi godine govorile, dok jači imaju nižu biološku starost.
Slab stisak povezuje se i s većim rizikom od padova i hospitalizacija, sporijim hodom i teškoćama pri penjanju uz stepenice. Kod osoba s ranim problemima s pamćenjem jedan je od znakova krhkosti koja ubrzava razvoj demencije.
Snaga obično počinje opadati u srednjim godinama, u prosjeku oko jedan posto godišnje. Razlozi su gubitak mišićne mase i nerava koji aktiviraju mišiće, hronične upale, hormonske promjene i, najviše, sjedilački način života.
Istraživači s Univerziteta Michigan, u studiji na 8.326 osoba starijih od 65 godina, mišićnu slabost definisali su kao stisak slabiji od 39 kilograma kod muškaraca i 22 kilograma kod žena.
Kako ojačati stisak
Dobra vijest je da se slabiji stisak uglavnom može popraviti. Ardeshir Hashmi iz Klinike Cleveland preporučuje svakodnevno stiskanje loptice za squash ili reket-loptice objema rukama, uz napomenu da je redovnost važnija od broja ponavljanja u danu.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da je stisak samo odraz ukupne snage tijela. Zato je najbolji pristup redovan trening snage koji uključuje šake kroz veće pokrete: dizanje, povlačenje, nošenje i držanje tereta, uz rad nogu, trupa i srca.
Važna je i ishrana. Studije povezuju veći unos proteina s boljim oporavkom mišića i jačim stiskom.
Pomažu i svakodnevne navike. Rohleder savjetuje da kese iz prodavnice nosite umjesto da gurate kolica, koristite ručni alat kad god je moguće, birate torbe s ručkama umjesto onih na točkiće kada je to sigurno, te da radite u bašti i oko kuće poslove koji traže dizanje i držanje.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.