Ishrana

Biotin: Vitamin koji je važan za kosu, kožu i nokte – evo gdje ga možete pronaći

Biotin, poznat i kao vitamin B7, jedan je od vitamina B skupine koji je tijelu potreban za normalan metabolizam hranjivih tvari. Iako se često spominje kao „vitamin za kosu i nokte“, njegova uloga u organizmu mnogo je šira.

FOTO: AL/BOSNAINFO

Biotin učestvuje u procesima kojima tijelo koristi ugljikohidrate, masti i proteine za dobivanje energije. Potreban je i za normalno funkcionisanje nervnog sistema.

Zašto je biotin važan?

Biotin ima nekoliko važnih uloga u organizmu. Pomaže normalnom metabolizmu makronutrijenata, a doprinosi i održavanju normalne kože, kose i sluznice.

Zbog toga se često nalazi u preparatima namijenjenim njezi kose i noktiju. Međutim, to ne znači da će dodatni unos biotina automatski učiniti kosu gušćom ili riješiti svaki problem s kosom.

U kojim namirnicama ima biotina?

Dobra vijest je da se biotin može pronaći u različitim namirnicama, pa većina ljudi potrebe može zadovoljiti raznovrsnom ishranom.

Među izvorima biotina su:jajaorašasti plodovi i sjemenkeribamesomahunarkeneke vrste povrćaintegralne žitarice

Jaja su posebno zanimljiva jer sadrže biotin, ali je važno znati da sirovi bjelanjak sadrži avidin, protein koji može vezati biotin. Kuhanje jajeta smanjuje taj problem.

Da li svima trebaju suplementi?

Ne nužno. Nedostatak biotina je relativno rijedak, a suplementi nisu automatski potrebni svima.

Ako osoba primijeti neuobičajene promjene na kosi, koži ili noktima, nije dobro samostalno zaključiti da je uzrok upravo nedostatak biotina. Takve promjene mogu imati različite uzroke, pa je kod izraženih ili dugotrajnih problema najbolje razgovarati s ljekarom.

Također, visoke doze biotina iz dodataka prehrani mogu uticati na rezultate nekih laboratorijskih testova. Zato je važno zdravstvenom radniku reći koje suplemente koristite.